健身方法

2022-06-30 06:16:51 来源:

立卧撑的正确做法

直立,然后下蹲,两手支撑于两脚侧,与肩同宽,之后两腿向后伸出,成俯卧支撑,可以心中默数“1,2”后,然后收小腿成半蹲姿势,再还原成直立。

做时用两步法:

*一步:下蹲成俯卧支撑。

第二步:收腿成半蹲再还原成直立。

特别注意:

1、成俯卧支撑时,手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿时,脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。

立卧撑的做法 立卧撑是有氧运动吗 立卧撑能练什么

立卧撑是有氧运动吗

有氧运动、卧撑是锻炼全身肌肉的。

立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

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